わたしは 普段から 寝付きが悪くて
ベッドに入ってから寝付くまでが長い
いや〜寝付けないと あれやこれやと 色々なことが頭に浮かびません？
浮かべば浮かぶほど どんどん大きくなるっていうか
いわば 思考がグルグル状態
思考がグルグルすると だいたい良くなくって
不安 焦り 恐れ 罪悪感 怒り そんなものがセットでやってくる
夜の考え事って良くないって言うよね〜
未来への不安だったり 過去の出来事の後悔 あの人から言われた一言が忘れられないなど
意識は 自分から離れて よそに飛んでいって
隣の部屋の笑い声や
エアコンの室外機の音がずっと気になりだしたり
要は 自分が今ここにいない状態がやってくる
例えば 鬱っぽくなって 学校や仕事を休んで休養しようと思っても
身体は疲れていないから寝付きが悪い
そういうときは あれやこれやと考えたり 思考がグルグルして よけい眠れない
も〜休んでるつもりが 休んでない状態だー
わたしも 夜になると 神経が敏感になったりするから よく 思考がグルグルするんだけど
そんなとき
「今 ここ」に意識を戻すことをしてます
ちょっと ストレッチして身体からアプローチしたり（これ いいよ）
ちょっと 瞑想して 意識を自分へ戻したり
ちょっとでいい（ちゃんとやろうとしなっくていい てか ちゃんとしたければしてもいい）
瞑想も 座禅を組んで座らなくてもいい 寝たままでいい
ただ、自分の息 吸う 吐く を意識するだけ
色々なことが頭に浮かんでも 「浮かんじゃ駄目〜〜」ってせず
「そうか〜〜」「そうか〜〜」っと思ってみるだけでいい
マインドフルネスというよね
これが とっても大切
人は考えてしまう生き物だから
考えちゃうときは 仕方ない（はい、人間である証拠 おめでとう！）
でも、そこで 「ここでその思考に囚われる必要ってある？」って自分に聞いてみよう
大概 考えても無駄なこと 今はどうしようもできない事だ
思考に自分が乗っ取られないように
自分の身体や心は 自分で操ろう
わたしも もっぱら実践中です〜
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